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Estos seis cambios simples podrían ayudarlo a perder peso con menos esfuerzo

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Revisar su estilo de vida y perder peso, y dejar caer una o dos tallas en el proceso, puede parecer una tarea desalentadora, pero estos pequeños ajustes de su rutina diaria pueden ayudar a poner en marcha la pelota.

Ya sea que desee dejar una talla de vestido, aumentar sus niveles de energía o simplemente recuperar el control de su salud, todos tenemos nuestras razones para querer cambiar.

Pero independientemente de la duración del viaje, cuando comienzas o alcanzas una meseta, puede parecer abrumador.

Los expertos  han compartido seis consejos para acercarlo a su objetivo, y son tan simples que apenas notará la diferencia en su rutina diaria.

Estos pequeños cambios pueden ayudar a sumar una gran diferencia.

Tener fruta y comer ayudara a bajar de peso

Toma uvas o bayas de un tazón en tu mesa de café cuando estés viendo la televisión. Todas las frutas frescas en la dieta WW tienen cero puntos, incluidos los albaricoques, manzanas, plátanos, naranjas, fresas, arándanos, sandía, ciruelas, piña y uvas: ¡nunca se aburrirá!

Prepare un desayuno saludable la noche anterior.

¿Cuántas veces has afirmado que estabas ‘demasiado apurado’ para disfrutar de un desayuno nutritivo y saludable?

Bueno, esa excusa puede ser cosa del pasado si preparas la comida más importante del día la noche anterior.

Si no es madrugador, organice los ingredientes de su desayuno, pique las verduras listas para ir en una tortilla, en la parte delantera de su refrigerador y deje afuera sus herramientas de cocina antes de acostarse.

¿Comer sobre la marcha o en el trabajo? Prepare frittatas para el desayuno de una semana que pueda tomar al salir, o corte las frutas al comienzo de la semana que puede poner en un Tupperware o disfrutar servido con yogur.

El desayuno desde casa siempre es mucho más barato que comprar en movimiento, por lo que ahorrará centavos y calorías. Y si haces lo mismo para el almuerzo, ¡entrarás!

Haga que los bocadillos sean menos accesibles

Guarde los bocadillos poco saludables en los armarios que generalmente no abre, o que no se puede alcanzar fácilmente, y mantenga sus bocadillos a la altura de los ojos.

Dale un cambio de imagen a tu refrigerador, y pon tus ‘alimentos desencadenantes’, como queso y chocolate, fuera de la vista hacia la parte posterior del refrigerador, y lleva las verduras de ensalada y el yogur bajo en grasa al frente.

Recuerde que los refrigerios no están fuera de los límites, solo mordiscos antes de la porción para reducir la toma de decisiones más adelante y evitar que coma demasiado.

WW alienta a los miembros a que traigan sus refrigerios a las reuniones semanales para que puedan discutir sus valores nutricionales y compartir recetas e ideas.

Tener un diario de comida

Haga un seguimiento de sus comidas en una aplicación o cuaderno para hacerse responsable, ¡y recuerde lo que ha comido! La aplicación WW le permite realizar un seguimiento de sus comidas y refrigerios, y le ayuda a controlar su asignación diaria de puntos de un vistazo.

Todos somos culpables de meriendas sin sentido o de tener una segunda (o tercera) ayuda.

Al adquirir el hábito de tomar nota de cada bocado que pasa por nuestros labios, podemos controlarnos antes de alcanzar esa segunda galleta azucarada o mordisquear los dedos de pescado sobrantes de los niños.

Si comienzas a tomar nota de la cantidad de agua que has bebido todos los días también, realmente estás ganando. La deshidratación a menudo puede confundirse con hambre.

Pesar cosas de vez en cuando

Pese cosas de vez en cuando: para conocer el tamaño de las porciones a simple vista, para evitar el deslizamiento de las porciones (y, por lo tanto, rastrear los SmartPoints incorrectos) y también para asegurarse de que no se está sirviendo a sí mismo

Concéntrese en cómo se siente después de hacer ejercicio.

Si te enfocas en ese zumbido de endorfinas en lugar de sentirte nervioso por ir al gimnasio o la clase de ejercicio, estarás contando los minutos hasta que sea hora de poner tus entrenadores.

No necesita sudar demasiado para sentir los beneficios: una caminata rápida por la cuadra o el parque local durante la hora del almuerzo también le hará sonreír.

Pronto encontrará excusas para subir de nivel cada vez que tenga la oportunidad: mantenga a sus entrenadores en su automóvil o debajo del escritorio para cuando le apetezca.

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