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Los mejores ejercicios para espalda que puedes praticar

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La espalda es un área no muy fácil de moldear y tonificar. Los ejercicios mal ejecutados casi
nunca resultan pero cuando se logran dominar pueden traer consigo muy buenos resultados;
aunque, estos tardan demasiado.

nunca resultan pero cuando se logran dominar pueden traer consigo muy buenos resultados;

Simples ejercicios de calistenia y trabajo con pesas no son del todo funcionales para tornear
por completo la espalda y ni mencionemos los abdominales, ya que estos últimos está más que

claro que son para el abdomen más que cualquier otra cosa (así los rumores indiquen lo
contrario).

En la siguiente sección te mostraremos unos cuantos ejercicios que te permitirán tener una
espalda muy bien formada en poco tiempo:

 Dominadas:

Las dominadas pueden considerarse en esencia parte del ejercicio básico de toda persona, sus
resultados son efectivos y es un ejercicio que se basa por completo en la musculatura de la
espalda, ejercitando en anexo todo lo que es musculo brachial y los bíceps.

Este es un buen ejercicio considerado colectivo ya que trabaja varios músculos a la vez; sin
embargo, si deseas tonificar únicamente la espalda, entonces puede optar por dominadas en
Pull up, que se realizan con las palmas de las manos hacia el frente.

 Remo con Barra

El Remo con barra en un banco inclinado es otro ejercicio prominente para el area de la
espalda, este es uno de los que más destrezas física y fuerza en brazo necesita, pero los
resultados son mucho mas rápidos y vistosos en intervalos de 2 semanas.

Este ejercicio hace uso de la musculatura superior en espaldas y da un descanso a lo que es la
musculatura inferior, que es utilizada en el ejercicio de dominada.

 Jalones al pecho

Este ejercicio particularmente interesante es similar a las dominadas, con la diferencia de que
este tiene una proporción de esfuerzo mucho menor; en todo caso, lleva siempre la barra por
delante de tu pecho y te aseguramos que tu espalda comenzara a tener forma en poco tiempo.

 Remo con Mancuernas

Un ejercicio que hace mención de la misma técnica de remo pero esta vez utilizando
mancuernas. La espalda estará aislada en este tipo de ejercicio y se necesitara un ejercicio de
lado y lado, uniforme y muy organizado.

El remo de mancuernas suele dejarse para la etapa final en una rutina equilibrada, ya que es el
momento en el que los músculos están más cansados y este ejercicio es un poco más suave
que el resto.

Pull Over en Polea alta

El ejercicio de Pull Over en Polea alta con brazos extendidos es uno de los más utilizados
para ejercitar la espalda, este trabaja todo lo que es el área del redondo mayor, parte de
los tríceps y el dorsal ancho. Es un ejercicio bastante extraño en forma pero que genera
resultados.

La espalda para este ejercicio deberá estar recta pero si la posición complica un poco, es
válido un poco de inclinación para facilitar el movimiento sin retrasar las repeticiones de
los músculos.

 Remo en Barra T y Barra al mentón

El Remo en barra T es un ejercicio que camba el Angulo de movimiento pero nos obliga a
hacer uso de un peso muy alto, es uno de los más culminantes cuando se habla de ejercicios
para espalda ya que sus resultados son precisos.

El ejercicio en Remo en T, trabaja absolutamente toda la espalda haciendo uso de un solo
movimiento; aunque si esto parece poco, también tenemos el remo al mentón, un ejercicio
que generalmente es utilizado para los ejercicios de hombros pero funciona por ejercitar
varios músculos de la espalda.

Hiperextensión

Los ejercicios de hiperextension son manejados más que todo para la zona lumbar, manejan
bien los músculos por estiramiento dejándolos muy bien marcados con el tiempo; y lo mejor
de este ejercicio, es que no fuerza para nada lo que son los músculos de la cabeza y del cuello.

 Remo en maquina Horizontal

Otro ejercicio de remo pero aplicado en maquina y haciendo uso de múltiples formas de
agarre, el resultado dependerá del peso que se le aplique a la maquina pero en la mayoría de
los casos esta genera resultados al cabo de 1 mes, con una espalda que empieza a marcarse de
una forma muy visual.

El peso libre es uno de las formas más practicas de hacer este ejercicio; de esta forma, el area
de la espalda no recibe lesiones y queda perfectamente balanceado el peso soportado con por
la espalda.

Los ejercicios para la espalda adecuados son aquellos en donde se ejercita el musculo pero sin
desgastarlo o maltratarlo, el engaño de que cualquier ejercicio funciona para moldear la
espalda es enteramente falso, cada rutina está indicada para una parte especifica del cuerpo, y
la espalda baja no es escapa de una rutina exclusiva.

 

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