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Uno de los mejores ejercicios para glúteos

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Los ejercicios para glúteos están pensados para tonificar todo lo que son las partes blandas y
traseras, estos desde el inicio se han pensando como un área fácil de moldear y tonificar, pero
son también de los músculos más complicados de mantener.

Las sentadillas son ejercicios que se precisan como uno de los más comunes en la tonificación
de glúteos pero también son los más odiados por cualquier que lo intenta (y nos referimos
mayormente a las mujeres) pues estas prácticas requieren de mucha agilidad y resistencia del
área de las piernas.

Los ejercicios que te mencionaremos a continuación ofrecen muy buenos resultados (con algo
de trabajo por supuesto) pero haciendo un uso mucho menos riguroso de la resistencia de las
piernas; pero antes, algunas indicaciones de calistenia.

Para el calentamiento:

 Aplica estiramiento de cuerpo completo en repeticiones de 20 para cada sector del
cuerpo, levantando piernas (una a la vez), hombros, moviendo caderas de un lado a
otro y manejando bien la sección del cuello, para no sufrir lesiones posteriores.

 Hacer uso de una colchoneta de ejercicios o yoga para algunas rutinas, de esta manera
se evitan las lesiones de rodilla.

 El ejercicio debe hacerse al menos unas 3 veces por semana para conseguir resultados
muy visibles.

Teniendo todo esto listo, solo tenemos como ejercicios:

 Peso Muerto

Este es uno de los más básicos y tal vez el más fácil de realizar. Para el peso muerto, se
requerirá de una pesa con un peso de 1kg como máximo en cada lado, esta acción tratara más
de repeticiones que dé misma musculatura así que el esfuerzo estará controlado.

Las indicaciones son tan simples como separar los pies a la altura de la cadera de distribuir el
peso a cada lado, realizando las repeticiones mientras haces presión en el área de los glúteos.
Puedes doblar la cadera hacia la parte superior del cuerpo o desplazar los glúteos hacia el área
trasera con cada repetición; pero eso sí, manteniendo la cadera recta en todo momento.

Puente

El ejercicio de puente se hace acostado y con la colchoneta mencionada anteriormente. Para
hacer el ejercicio de manera correcta tendrás que recostarte en la colchoneta, doblar las
rodillas de modo que los talones se acerquen considerablemente a los glúteos.

Una vez hecho todo esto y manteniendo las manos rectas y hacia abajo en todo momento,
procede a usar la presión de tus talones para levantar el área de la cadera, pero apretando tus
glúteos y sin mover el área superior, de esta manera estarás ejercitando glúteos y muslos.

 Ejercicios con pelota de estabilidad

La pelota de estabilidad puede ser una aliada perfecta para ejercicios de glúteos; por ende, si
tienes una en casa, puedes hacer uso de ella para marcar rápidos resultados.

El ejercicio consiste en tener toda tu parte superior recostada sobre la colchoneta y subir los
pies (que deben estar completamente rectos) a la pelota. Una vez tu cuerpo se encuentre
recto pero en posición diagonal hacia el área de la pelota, debes intentar lo mismo del ejercicio
anterior.

El ejercicio va directamente hacia los músculos isquiotibiables, los glúteos y las pantorrillas,
pero es mucho más cómodo que las típicas sentadillas.

 Ejercicios de glúteos con bandas elásticas

Los ejercicios con bandas elásticas están más especializados en lo que es fortalecer en vez de
tonificar lo que son los glúteos. El truco esta en el trato uniforme de lo que son ambas partes
para dar con un buen resultado final.

Para realizar estos ejercicios, se empieza adoptando una posición de rodillas y manos al piso,
comenzando a flexionar un pie hacia atrás mientras que la rodilla sostiene la banda elástica, el
proceso se debe hacer con unas 20 repeticiones en cada parte.

 Ejercicios laterales

Estos ejercicios son más sencillos y no requieren de un producto especial más que la misma
colchoneta.

El ejercicio es relativamente simple, solo colócate de rodillas con las manos sobre la
colchoneta, separadas a lo ancho de los hombros, y luego aprieta el abdomen, levanta una de
las piernas y enderézala de manera que quede horizontal en línea con la cadera, sostén esta
posición unos segundos y el vuelve.

Este ejercicio requiere de repeticiones suaves, por lo que unas 15 estarán bien para cada lado,
luego toma un descanso y vuelve a comenzar. Es importante el mantener siempre la espalda
recta y evitar movimientos hacia los lados ya que la pierna objetivo es la única que deberá
moverse en todo momento.

E
Aplicando estos ejercicios es más que seguro que tus glúteos estarán firmes y moldeados en
muy poco tiempo, los resultados pueden variar en base a la dedicación que le pongas al
ejercicio, aunque no te recomendamos hacer continuidades de más de 3 días por semana, ya
que no serán necesarias.

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